亞歷山大技巧簡介1
腰酸背痛是現代人的文明病。當我們仔細觀察幼童, 會發現他們動作輕鬆又自然, 但隨年紀增長, 身體的病痛越來越多, 其實很多問題都是因為我們使用身體的方式不當所造成的, 「亞歷山大技巧」就是要幫我們找回如幼童般的輕鬆自然。
「亞歷山大技巧」是什麼呢? 在國外, 尤其是對許多音樂演奏者及舞者來說, 並不陌生, 許多專業表演者藉著這個技巧來減輕肌肉或心理的緊張, 而一般人用它來紓解壓力或身體不適。但是在台灣, 聽過「亞歷山大技巧」的人還是非常有限, 其實, 這個技巧發展到今天, 已經有一百多年的歷史了。它的創始人亞歷山大(Frederick Matthias
Alexander, 1869-1955) 是一位澳洲演員, 擅長演出莎士比亞的作品,
當他二十多歲, 表演事業正在發展時, 聲音卻出了問題, 聲音沙啞, 呼吸困難,
使他不得不中斷演出, 老師和醫生都束手無策, 休息對聲音也沒有很大的幫助, 亞歷山大在失望之餘, 決定自己找出問題的所在。他發現到, 聲音會出毛病, 都是因為長期不當的使用自己的身體所造成的，同時也和心理狀態息息相關。經過長時間的實驗和努力, 對身體行為與思考模式自我觀察, 他發展出「亞歷山大技巧」, 不但解決了自己的困難, 重新站上舞台表演,
也幫助了許多人各式各樣的問題。較嚴重的狀況如口吃、坐骨神經痛、氣喘的病人, 亞歷山大都能夠協助他們復原。實驗結果顯示這個技巧也可以改善脊椎側彎。
「亞歷山大技巧」既不是治療, 也非運動,
和瑜珈, 靜坐, 冥想等也是完全不同。它是把我們平時不經思考所做出的行為、動作, 提升到意識控制的層面, 使我們能夠用較好、更輕鬆的方式來運用我們的身心。上課時老師會用手部接觸來引導學生,
做一些非常簡單的動作, 經過調整後, 學生可以體會到, 身體變得輕鬆、輕盈。
筆者在國外, 曾遇過多年為腕道症候群所苦的患者, 以及長期受整脊治療而仍有經常性的疼痛的人,
在上過亞歷山大課程之後, 症狀都有非常顯著的改善。筆者本人學習大提琴多年,
如同許多音樂學習者一樣, 都有過身體、手部酸痛的經驗, 想要放鬆卻不得要領, 在學習「亞歷山大技巧」之後, 知道如何去減少不必要的用力, 拉起琴來, 更覺得事半功倍。
學習「亞歷山大技巧」還有許多好處, 它可以培養對自我觀察的能力,
使對身體的感覺更加敏銳, 減少不必要的肌肉緊張, 使身心協調, 減緩及消除身體的不適(頭痛、肩頸痛、腰酸背痛等),
增進身體的靈活度, 使動作更放鬆、更有效率, 更可以預防並減低表演工作者因過度練習造成的傷害。因此除了專業表演者之外, 無論是運動員、電腦使用者及長期坐辦公桌的上班族, 或是姿勢不良, 腰酸背痛的人都可以來學。即使你現在並無任何身體不適, 也可以來學,
使身心更健康。
