中、小提琴演奏與亞歷山大技巧

（本篇文章取材自Strad雜誌）Tomas Cotik博士是位傑出的小提琴家，對亞歷山大技巧極有熱忱，並學習多年，他撰文簡單說明亞歷山大技巧，並提供了一些練習，特別是給中、小提琴的演奏者，以幫助拉琴時，身體的放鬆。

文中指出，能夠明確知道自己不良而無意識的身體習慣，是改善肢體運用的第一步。而要改善不良的身體習慣，最好能有老師的幫助。老師可以在樂曲中間讓學生突然停下來，但弓還保留在琴弦上不動，接著告訴學生放鬆膝蓋、頸部、下巴，讓手臂由背部延伸，軀幹不要過度往左邊扭曲，再繼續演奏。練琴時，注意肢體運用，比專注在某一個樂曲片段更為重要。當我們觀察好的演奏者，不要只注意到他們的運弓、姿勢，也要去觀察他們的協調性、動作的自在與平衡。

文中的練習，有持琴或是空手的，作者特別警告，想要自己嘗試這些練習，務必注意自己的身體狀況。因為任何肢體練習，都可能有危險性，不小心的話也可能傷及樂器。作者建議先諮詢亞歷山大技巧老師再來嘗試。

以下將幾個練習說明，亦可參照原文網址所附示範照片，更容易了解。

1. 師生面對面站立，老師身體保持僵硬或是靈活，學生用雙手去推老師的肩膀，若老師身體僵硬，學生不易推動，而老師放鬆時，就比較容易。此練習的重點在於：身體要放鬆，肢體活動範圍才會靈活、幅度大。

2. 站立，想像頭頂有一條線輕輕的把你往上拉，你的頭、頸、軀幹，都隨之往上，你的整個身體往外延伸，身體自然而然變得輕盈。同時，重力和身體重量是往下的。（註：此練習若有亞歷山大課程的經驗會更易理解）

3. 聳肩，再放鬆肩膀。

4. 舉高手臂，再讓它自然放鬆掉下，注意掉下的過程中，不要出力。

5. 老師握住學生的手，往任何方向移動，學生要保持被動，並讓整個手臂放鬆，不要去干擾到手臂的移動。

以下為持琴的練習

6. 拉琴時，讓你的頭部可以往各種方向轉動。

7. 讓你的下巴放鬆，牙齒不咬緊，可試著張開嘴巴練習，或咬著一片餅乾。

8. 將你的左手肘靠在鋼琴上或譜架上，讓鋼琴或譜架來支撐你的左手臂的重量。或是請一個朋友扶著你的左手肘，將手肘重量完全交給他。



Tomas Cotik博士目前任教於邁阿密大學及佛羅里達國際大學，是活躍的小提琴家。


肢體練習及原文網址